Диван

От сидения на диване тоже может болеть спина. Если вы любите посидеть\полежать на диване, смотря старые праздничные фильмы, и прочие тв программы, попробуйте следующие тактики, чтобы избежать боли в спине, связанной с длительным пребыванием на диване:

Можно подкладывать подушку под ягодицы или под спину, чтоб менять угол наклона тела, и напрягать расслаблять разные группы мышц, участвующие в сидении; или можно использовать подушку для шеи (как в транспорте).

Придвиньтесь как можно ближе к спинке дивана, чтобы обеспечить поддержку спине, обопритесь хорошо. Иногда облегчает напряжении мышц спины\таза, если скрестить ноги или положить их на подставку (пуфик, итп),

Не забывайте менять положение тела; так же, лежать на диване полезнее для спины, чем сидеть на мягком диване

Время от времени разминайтесь, например, прогибайте и округляйте спину, потягивайтесь (а еще можно смотреть тв и делать при просмотре тв посильные упражнения, механически, чтоб разогнать кровь).

О самокритичности

Иногда мы к себе относимся довольно жестко или критично. ( Read more... )

Доступная йога

Есть серия поз йоги,  которая доступна "новичкам", и при этом может оказать свое полезное действие для тела и сознания.

( Read more... )