О самокритичности
Jan. 5th, 2026 07:10 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
chuka_lisИногда мы к себе относимся довольно жестко или критично. Строгий внутренний голос, наш внутренний критик и судья, может заставить нас чувствовать себя недостаточно хорошими вообще или для чего-нибудь, а порой даже жалкими или никчемными.
"Ты сама винвата в том что случилось... ты недостойна.. ты не сделала то или то-то, ты неправильно сделала это. Не достаточно старалась. Ты слабачка (тупица, безрукая), так что заслужила такие последствия", и тд.
Если постоянно одолевают негативные мысли о своем несовершенстве, неуспеваемости, виноватости в чем то, что получилось не так, итд- это может отрицательно влиять на психическое и физическое здоровье, на самочувствие.
Повышення самокритичность, постоянный негативный внутренний диалог подрывают нашу уверенность в себе, и могут приводить к стрессу, тревоге, унынию и даже депрессии (я не о клинической). Стресс, разивающийся от повышенной самокритичности, завышенным требованиям к себе, самообвинений, может вызвать головные боли, нарушения сна, мышечное напряжение и ослабление иммунной системы (и далее по списку).
Высокая самокритичность может стимулировать такие состояния как тревожность, подавленность, раздражительность, желчность, язвительность, или пессимизм, стагнацию, фрустрацию (от неспособности преодолеть определенные переживания о своей "неспособности" , достичь "правильного", или желательного "идеала"), виктимность.
Что такое самокритика? — это когда мы при анализе своих действий, состояний или вовлеченности судим себя строго и сосредотачиваемся на своих ошибках. Самокритичность отличается от самоанализа (который, по идее, более беспристрастный, и может помочь развиваться). Чрезмерная самокритика может заставить нас поверить, что наши недостатки или ошибки — это и есть то, кто мы такие. Самокритика может привести к тому, что вместо позиции: «это сложно, но я буду продолжать тренироваться, и у меня получится» включается состояние: «у меня получается кошмарно, я бездарь, неспособная, бестолковая, ленивая, неудачница, итп». Так же, и увести в сторону от проблемы, потому что причина неудачи может быть вовсе не в нас, и вообще вне нашего контроля, так что самобичевание -ничем не поможет, сколько на нем не концентрируйся, только отберет силы от поиска истинной причины и рационального решения проблемы (а может, ее надо не решать штурмом, а обойти).
Иногда избыточно самокритичные люди испытывают «синдром самозванца»: считают, что не заслуживают своего успеха (хотя они много старались, но все же считают, что недостаточно). Они беспокоятся, что другие поймут, что они не такие умные или талантливые, как "кажутся". Иногда может быть такое проявление, как преуменьшение или отрицание своих заслуг, в ответ на похвалу от других . К тому же, такое ощущение-опасение "несоответствия" уровню -занижает самооценку, затрудняет общение с другими, способствует более сильному напряжению усилий (чтоб соответствовать "незаслуженному" образу или позиции), что может, в итоге, вызвать выгорание.
На базе самокритичности может развиться и трудоголизм (слишком много работать, недостаточно отдыхать и мало заботиться о себе, чтобы достичь успехов, в соответствии стребованиями к себе (или ожиданиям общества, как их видит трудоголик), что со временем может еще больше ухудшить как психическое, так и физическое здоровье).
Самокритика также дружна с самообвинением (и самоистязанием).
Есть много причин, по которым люди слишком строги к себе. Один из главных факторов — давление со стороны общества (в первую очередь на уровне семьи, с детства- родителей). Есть определенные ожидания относительно успеха, внешности, отношений и поведения, которые каждый человек должен как бы "оправдать". То, что влиятельные люди (родители, учителя, лидеры, начальники, политики итд) желают видеть в нас и от нас, навязывается нам так, как будто бы это- и есть наши желание, цель, идеал, наша сущность.
Если человек вырос, постоянно испытывая подобное давление, чтобы быть "идеальным", соответствовать, оправдать ожидания, делать еще больше и лучше, и при том, постоянно слыша критику (когда не справляется сразу), и ощущая неудовлетворенность им (его стараниями и результатами), и порицание его ошибок, то как следствие, и он тоже может начать подстегивать себя, изнутри, в том же духе и стиле, как и его окружение. Исследования показывают, что когда у детей родители — перфекционисты, идеалисты, то и дети тоже будут стремиться к совершенству.
И эти стандарты, какими мы должны быть, чтоб "соответствовать", они - повсюду: детсаду, в школе, соцсетях, на работе, СМИ, больнице, не только в наших семьях.
Повышенная самокритичность, и тяга к перфекционизму могут быть природными свойствами, или приобретенными чертами характера, и считаться позитивными (самим человеком, у кого такие склонности, или его близким окружением). Многие люди считают, что строгость к себе подталкивает их к самосовершенствованию. И порой это работает, в краткосрочной перспективе, но со временем может нанести вред, отравляя жизнь постоянным негативом и неудовлетворенностью, и стрессом на их почве (итд). Так же, те, кто склонен к перфекционизиму, кто ставит высокие планки себе, порой имеют не менее высокие требования к другим, кто рядом. Это может мешать развитию отношений.
Исследования психологов показывают, что женщины, как правило, более склонны к завышенной самокритике, самообвинениям, чем мужчины. Потому что они "должны" обществу. Им обществом предписывается быть: красивыми, ухоженными, добрыми, терпеливыми, трудолюбивыми, внимательными и услужливыми, ставить впереди своих личных интересы других людей (детей, мужа, родителей, коллег), даже когда им нужно постоять за себя. Если женщина работает, то ожидается, что она должна "успевать" везде, и в построении карьеры, и ведении домашнего хозяйства, заботе о семье и детях — и все это - одновременно. Ну и конечно же, ожидания деторождения.
Самокритика хороша в меру (впрочем, как и многое другое). Чтобы эту меру не перейти, на что следует обратить внимание, как на симптомы чрезмерности:
- Если самокритика выглядит как "ругание себя".
- Если эта самокритика развивает в вас самообвинения, самоедство.
- Если выходит так, что вы себя критикуете слишком часто, и буквально во всем.
- Если вы нервничаете, тревожитесь (или даже паникуете) когда совершаются даже некритичные ошибки..
- Когда начинает доминировать перфекционизм: ощущение, что вы должны делать все безупречно, и когда так не получается, начинается мысленное самобичевание. Такой образ мышления может привести к навязчивому негативному внутреннему диалогу, вы фокусируетесь на том, что пошло не так, вместо того, чтобы отмечать свои достижения.
- Когда когда "глаз наметан" только на недостатки, плохое, а не достижения, хорошее. Когда доминирует сосредоточенность на ошибках (даже незначительных) вместо того, чтобы радоваться своим успехам. При этом частенько идет зацикливание (прокручивание в голове снова и снова) на том, что вышло неправильно. Любая пылинка выглядит глыбой, соломинка бревном, а жизнь чередой препятствий, порой гипертрофированно непреодолимых. Через некоторое время такие мыслеформы могут привести к ощущению, что, как бы вы ни старались, вы никогда не будете достаточно хороши, и стимулировать неуверенность в себе и подавленность.
- Когда идет постоянное сравнение себя с другими: идет оценка себя на основе того, как выглядят другие (лучшие, более успешные, "идеальные") или чего они достигают (и тут интернет и социальные сети усугубляют ситуацию, показывая только лучшие стороны жизни людей).
Самокритичность надо контролировать, и порой- сдерживать.
Один из лучших противовесов — это самосострадание. Любовь к себе, доброе отношение к себе — так, как вы относились бы к тому, кто вам дорог. Прощение себя за несовершенство. Принятие себя таким, как есть (а не ожидаемым со стороны других, или "идеальным", "лучшим"). Этот подход, как показывают исследования психологов, снижает уровни тревожности, подавленности и стресса, способствует улучшению здоровья и повышает общую удовлетворенность жизнью.
Для снятия стресса, негатива, зацикленности на том, что сделано "не так", как должно или хотелось бы, помогает медитация (как способ очищения от мыслей).
Или практика "осознанности" (фокусирование на внешнем и сенсорных ощущениях).
Помогает произнесение в уме или вслух коротких ободряющих фраз.
Самовнушение позитива, и переключение внимания.
Себя надо не только критиковать, но и хвалить (за дело). Надо стараться находить хорошее и в себе и в содеянном.
Понимать, что мы не всесильны.
Когда мысли о своей "неуспешности" становятся основными, можно попробовать посмотреть на ситуацию словно бы глазами другого человека. Например, были бы мы точно так же критичны к своему другу, ребенку (как к себе), если б он поступил (сделал) так-то? Может оказаться, что мы бы оказались более снисходительны, терпимы к ним в подобных "требованиях". Вот так же, желательно, с пониманием и прощением - относитться и к себе.
Ну и конечно, важно дружить и поддерживать связь с людьми, которым мы доверяем. С кем можно поделиться своей самокритикой вслух, и получить честный ответ (оценку). Так же, разговор с другими может помочь почувствовать себя менее одиноким, и частью сообщества (кроме того что сформулировать и отпустить проблему). Это тоже важно, для уверенности в себе- поддержка от близких и друзей.
Иногда помогает нормализовать воспритие себя такое занятие, как вести дневник. Чтобы увидеть недостающие части истории, выпадающие из прокручиваемого в уме цикла, чтобы выйти из зацикленности, справиться с трудным событием (стрессом). Перечитав записи, можно заметить зацикленность, скатывание в чрезмерную самокритичность или в негатив... Так что делать записи (и потом перечитывать и стараться корректировать свое восприятие на их основе) - это отличный инструмент.
И еще можно постараться формулировать мысли так, чтобы был переход от негативного- к позитивному внутреннему диалогу. Например, как выражение благодарности за сделанное\полученное\произошедшее за день хорошее, полезное себе или кому-то, маленькое или большое. Такое восприятие помогает смягчить негатив (и реальный, и искусственно надуманный, произрастающий от тяги к совершенству, когда "жемчуг мелкий").
Хорошо бы пробовать все то, что может помочь изменить мышление в более позитивную сторону.
Ну и конечно, кроме самостоятельной корректировки, может помочь психолог.
"Ты сама винвата в том что случилось... ты недостойна.. ты не сделала то или то-то, ты неправильно сделала это. Не достаточно старалась. Ты слабачка (тупица, безрукая), так что заслужила такие последствия", и тд.
Если постоянно одолевают негативные мысли о своем несовершенстве, неуспеваемости, виноватости в чем то, что получилось не так, итд- это может отрицательно влиять на психическое и физическое здоровье, на самочувствие.
Повышення самокритичность, постоянный негативный внутренний диалог подрывают нашу уверенность в себе, и могут приводить к стрессу, тревоге, унынию и даже депрессии (я не о клинической). Стресс, разивающийся от повышенной самокритичности, завышенным требованиям к себе, самообвинений, может вызвать головные боли, нарушения сна, мышечное напряжение и ослабление иммунной системы (и далее по списку).
Высокая самокритичность может стимулировать такие состояния как тревожность, подавленность, раздражительность, желчность, язвительность, или пессимизм, стагнацию, фрустрацию (от неспособности преодолеть определенные переживания о своей "неспособности" , достичь "правильного", или желательного "идеала"), виктимность.
Что такое самокритика? — это когда мы при анализе своих действий, состояний или вовлеченности судим себя строго и сосредотачиваемся на своих ошибках. Самокритичность отличается от самоанализа (который, по идее, более беспристрастный, и может помочь развиваться). Чрезмерная самокритика может заставить нас поверить, что наши недостатки или ошибки — это и есть то, кто мы такие. Самокритика может привести к тому, что вместо позиции: «это сложно, но я буду продолжать тренироваться, и у меня получится» включается состояние: «у меня получается кошмарно, я бездарь, неспособная, бестолковая, ленивая, неудачница, итп». Так же, и увести в сторону от проблемы, потому что причина неудачи может быть вовсе не в нас, и вообще вне нашего контроля, так что самобичевание -ничем не поможет, сколько на нем не концентрируйся, только отберет силы от поиска истинной причины и рационального решения проблемы (а может, ее надо не решать штурмом, а обойти).
Иногда избыточно самокритичные люди испытывают «синдром самозванца»: считают, что не заслуживают своего успеха (хотя они много старались, но все же считают, что недостаточно). Они беспокоятся, что другие поймут, что они не такие умные или талантливые, как "кажутся". Иногда может быть такое проявление, как преуменьшение или отрицание своих заслуг, в ответ на похвалу от других . К тому же, такое ощущение-опасение "несоответствия" уровню -занижает самооценку, затрудняет общение с другими, способствует более сильному напряжению усилий (чтоб соответствовать "незаслуженному" образу или позиции), что может, в итоге, вызвать выгорание.
На базе самокритичности может развиться и трудоголизм (слишком много работать, недостаточно отдыхать и мало заботиться о себе, чтобы достичь успехов, в соответствии стребованиями к себе (или ожиданиям общества, как их видит трудоголик), что со временем может еще больше ухудшить как психическое, так и физическое здоровье).
Самокритика также дружна с самообвинением (и самоистязанием).
Есть много причин, по которым люди слишком строги к себе. Один из главных факторов — давление со стороны общества (в первую очередь на уровне семьи, с детства- родителей). Есть определенные ожидания относительно успеха, внешности, отношений и поведения, которые каждый человек должен как бы "оправдать". То, что влиятельные люди (родители, учителя, лидеры, начальники, политики итд) желают видеть в нас и от нас, навязывается нам так, как будто бы это- и есть наши желание, цель, идеал, наша сущность.
Если человек вырос, постоянно испытывая подобное давление, чтобы быть "идеальным", соответствовать, оправдать ожидания, делать еще больше и лучше, и при том, постоянно слыша критику (когда не справляется сразу), и ощущая неудовлетворенность им (его стараниями и результатами), и порицание его ошибок, то как следствие, и он тоже может начать подстегивать себя, изнутри, в том же духе и стиле, как и его окружение. Исследования показывают, что когда у детей родители — перфекционисты, идеалисты, то и дети тоже будут стремиться к совершенству.
И эти стандарты, какими мы должны быть, чтоб "соответствовать", они - повсюду: детсаду, в школе, соцсетях, на работе, СМИ, больнице, не только в наших семьях.
Повышенная самокритичность, и тяга к перфекционизму могут быть природными свойствами, или приобретенными чертами характера, и считаться позитивными (самим человеком, у кого такие склонности, или его близким окружением). Многие люди считают, что строгость к себе подталкивает их к самосовершенствованию. И порой это работает, в краткосрочной перспективе, но со временем может нанести вред, отравляя жизнь постоянным негативом и неудовлетворенностью, и стрессом на их почве (итд). Так же, те, кто склонен к перфекционизиму, кто ставит высокие планки себе, порой имеют не менее высокие требования к другим, кто рядом. Это может мешать развитию отношений.
Исследования психологов показывают, что женщины, как правило, более склонны к завышенной самокритике, самообвинениям, чем мужчины. Потому что они "должны" обществу. Им обществом предписывается быть: красивыми, ухоженными, добрыми, терпеливыми, трудолюбивыми, внимательными и услужливыми, ставить впереди своих личных интересы других людей (детей, мужа, родителей, коллег), даже когда им нужно постоять за себя. Если женщина работает, то ожидается, что она должна "успевать" везде, и в построении карьеры, и ведении домашнего хозяйства, заботе о семье и детях — и все это - одновременно. Ну и конечно же, ожидания деторождения.
Самокритика хороша в меру (впрочем, как и многое другое). Чтобы эту меру не перейти, на что следует обратить внимание, как на симптомы чрезмерности:
- Если самокритика выглядит как "ругание себя".
- Если эта самокритика развивает в вас самообвинения, самоедство.
- Если выходит так, что вы себя критикуете слишком часто, и буквально во всем.
- Если вы нервничаете, тревожитесь (или даже паникуете) когда совершаются даже некритичные ошибки..
- Когда начинает доминировать перфекционизм: ощущение, что вы должны делать все безупречно, и когда так не получается, начинается мысленное самобичевание. Такой образ мышления может привести к навязчивому негативному внутреннему диалогу, вы фокусируетесь на том, что пошло не так, вместо того, чтобы отмечать свои достижения.
- Когда когда "глаз наметан" только на недостатки, плохое, а не достижения, хорошее. Когда доминирует сосредоточенность на ошибках (даже незначительных) вместо того, чтобы радоваться своим успехам. При этом частенько идет зацикливание (прокручивание в голове снова и снова) на том, что вышло неправильно. Любая пылинка выглядит глыбой, соломинка бревном, а жизнь чередой препятствий, порой гипертрофированно непреодолимых. Через некоторое время такие мыслеформы могут привести к ощущению, что, как бы вы ни старались, вы никогда не будете достаточно хороши, и стимулировать неуверенность в себе и подавленность.
- Когда идет постоянное сравнение себя с другими: идет оценка себя на основе того, как выглядят другие (лучшие, более успешные, "идеальные") или чего они достигают (и тут интернет и социальные сети усугубляют ситуацию, показывая только лучшие стороны жизни людей).
Самокритичность надо контролировать, и порой- сдерживать.
Один из лучших противовесов — это самосострадание. Любовь к себе, доброе отношение к себе — так, как вы относились бы к тому, кто вам дорог. Прощение себя за несовершенство. Принятие себя таким, как есть (а не ожидаемым со стороны других, или "идеальным", "лучшим"). Этот подход, как показывают исследования психологов, снижает уровни тревожности, подавленности и стресса, способствует улучшению здоровья и повышает общую удовлетворенность жизнью.
Для снятия стресса, негатива, зацикленности на том, что сделано "не так", как должно или хотелось бы, помогает медитация (как способ очищения от мыслей).
Или практика "осознанности" (фокусирование на внешнем и сенсорных ощущениях).
Помогает произнесение в уме или вслух коротких ободряющих фраз.
Самовнушение позитива, и переключение внимания.
Себя надо не только критиковать, но и хвалить (за дело). Надо стараться находить хорошее и в себе и в содеянном.
Понимать, что мы не всесильны.
Когда мысли о своей "неуспешности" становятся основными, можно попробовать посмотреть на ситуацию словно бы глазами другого человека. Например, были бы мы точно так же критичны к своему другу, ребенку (как к себе), если б он поступил (сделал) так-то? Может оказаться, что мы бы оказались более снисходительны, терпимы к ним в подобных "требованиях". Вот так же, желательно, с пониманием и прощением - относитться и к себе.
Ну и конечно, важно дружить и поддерживать связь с людьми, которым мы доверяем. С кем можно поделиться своей самокритикой вслух, и получить честный ответ (оценку). Так же, разговор с другими может помочь почувствовать себя менее одиноким, и частью сообщества (кроме того что сформулировать и отпустить проблему). Это тоже важно, для уверенности в себе- поддержка от близких и друзей.
Иногда помогает нормализовать воспритие себя такое занятие, как вести дневник. Чтобы увидеть недостающие части истории, выпадающие из прокручиваемого в уме цикла, чтобы выйти из зацикленности, справиться с трудным событием (стрессом). Перечитав записи, можно заметить зацикленность, скатывание в чрезмерную самокритичность или в негатив... Так что делать записи (и потом перечитывать и стараться корректировать свое восприятие на их основе) - это отличный инструмент.
И еще можно постараться формулировать мысли так, чтобы был переход от негативного- к позитивному внутреннему диалогу. Например, как выражение благодарности за сделанное\полученное\произошедшее за день хорошее, полезное себе или кому-то, маленькое или большое. Такое восприятие помогает смягчить негатив (и реальный, и искусственно надуманный, произрастающий от тяги к совершенству, когда "жемчуг мелкий").
Хорошо бы пробовать все то, что может помочь изменить мышление в более позитивную сторону.
Ну и конечно, кроме самостоятельной корректировки, может помочь психолог.
![[community profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/community.png){kind=small}
no subject
Date: 2026-01-07 02:59 pm (UTC)Самое главное - не надорваться в первые дни радостного труда, береч силы, набирать темп постепенно, затем можно дойдти до работы ваще без выходных и всё получится.
В этом случае вам будет не до самокритичности, ваше пищеварение наладится, болезни куда-то улетучатся, иммунитет включится, защита усилится, а сами вы будете пребывать в добром расположении духа от правильно выбранного пути и почти физически ощутите как кто-то одобрительно гладит вас по голове. Только берегитесь сквозняков.
Кроме шуток.
no subject
Date: 2026-01-07 06:38 pm (UTC)