Доступная йога

[chuka_lis]

Есть серия поз йоги,  которая доступна "новичкам", и при этом может оказать свое полезное действие для тела и сознания.

Тадасана- "Поза Горы" — это базовая стоячая поза в йоге, символизирующая устойчивость горы, с которой начинается практика; она выполняется стоя с плотно сведенными стопами и вытянутым позвоночником, развивает осанку, баланс, осознанность и укрепляя мышцы ног, живота и ягодиц. Это поза-«ноль», «настройка» тела, которая помогает подготовиться к следующим асанам, «прямое и устойчивое положение» (Самастхити)


Урдхва Хастасана- «Поза поднятых рук », "Приветствие вверх"  её также иногда называют Таласаной   — это базовая поза йоги, в которой вы стоите прямо, опираясь на стопы и вытягивая руки над головой, растягивая все тело от кончиков пальцев до пят, улучшая осанку, заряжая тело энергией и подготавливая его к более сложным позам, развивая силу и гибкость. Для выполнения этой позы, на вдохе поднимите руки из позы Горы (Тадасана), сохраняя плечи расслабленными и мышцы кора напряженными, затем на выдохе опустите руки, ощущая вытяжение в позвоночнике, боках и плечах.


Анджали Мудра- "Приветственный жест". Эту позу можно выполнять как сидя, так и стоя. Поднимите руки вверх над головой, затем соедините ладони и опустите их к центру груди. Отведите плечи назад и сделайте несколько глубоких вдохов. Удерживайте эту позу в течение 5 глубоких вдохов или столько времени, сколько вам будет комфортно. Этот жест сложенных вместе ладоней у груди, символ смирения, уважения, благодарности и духовного единения, часто используемый в йоге в начале и конце практики для балансировки полушарий мозга, повышения концентрации и связи с внутренним «я», а также в медитациях и приветствиях, как «Намасте»


Гомукхасана- Поза «Коровья морда».

 Она раскрывает грудь, растягивает плечи, бедра и лодыжки, улучшает подвижность суставов и эластичность мышц, снимая напряжение. Классически сидя с перекрещенными ногами, но можно и стоя. Поза требует правильной техники дыхания и сбалансированного выполнения, Начните с позы «Гора». 
Опустив руки вдоль тела, заведите правую руку за спину, одновременно подняв левую руку вверх и над головой. 
Постарайтесь дотянуться до кончиков пальцев обеих рук за спиной. Если это не получается, используйте для соединения рук ремень, пояс или полотенце. 
Как только руки соединены, отведите плечи назад и глубоко дышите в этой позе. Через несколько вдохов поменяйте руки. Ниже рисунок сидя.


Марджариасана- "Поза кошки".-  позволяет быстро расслабить мышцы и улучшить самочувствие. Повышает гибкость позвоночника и тазобедренных суставов. Опуститесь на четвереньки на коврик для йоги или мягкую поверхность (например, ковер). 
Руки должны быть на ширине плеч, а колени — на ширине бедер, подошвы ног направлены вверх. 
В начале выполнения этой позы держите спину прямо — как стол. 
Плавно выгните позвоночник вверх горбом, позволяя голове свободно свисать к полу. 
После нескольких вдохов и выдохов вы можете попробовать вернуться в нейтральное положение с прямой спиной, чтобы отдохнуть. Можно добавить прогибание спины.



Баласана- "Поза ребенка" -это восстанавливающая поза в йоге, которая помогает расслабиться, снять стресс, усталость, успокоить ум, облегчить боли в спине и шее, а также улучшить гибкость бёдер, коленей и лодыжек, путем наклона вперед из положения сидя на коленях с опусканием корпуса и лба на пол
Начните с позы кошки, стоя на четвереньках. 
Опираясь на руки сядьте назад  на голени так, чтобы живот лежал на бедрах. Прижав голову к полу, вытяните руки как можно дальше вперед, глубоко дыша. Удерживайте эту позу в течение 5 глубоких вдохов или столько, сколько вам будет комфортно. Также, можно руки отвести назад к стопам.