chuka_lis

С возрастом падения становятся опасными. Тем, кому 65 лет и старше, падения являются основной причиной травм и последюущих смертельных исходов (в США с 2012 по 2021 год число смертей от падений среди пожилых людей вызросло на 41%). Ежегодно каждый четвёртый американец в возрасте 65 лет + (14 млн) как минимум один раз падал.
Поэтому важно предотвращать спотыкания, подскальзывания и падения, где бы то ни было для себя или близких пожилых.
Есть определенные "возрастные" факторы риска, это:
Трудности при ходьбе или проблемы с равновесием;
Прием определенных лекарственных препаратов (например, седативных средств, антидепрессантов, блокаторов);
Проблемы со зрением;
Боль в стопах, ногах, спине, или ношение неподходящей обуви;
Наличие определенных заболеваний (например, деменции, паркинсонизма);
Опасные условия в доме (крутые лестницы, плохое освещение, захламленность);
Нарушения метаболизма, изза которых кости становятся хрупкими или травмы долго заживают..
Ну и для всех, риском является употребление алкоголя и наркотических веществ (может влиять на сознание и координацию движений).
Чем больше факторов риска, тем выше вероятность падения и тяжелой травмы после, и тд.
Вот несколько доступных способов снизить риск падений.
1) Физкультура- укрепляйте мышцы и кости в целом (нагрузка помогает костям быть крепче тоже, тк считается, что она улучшает кровообращение в костях (их питание) -тоже. Более крепкие кости означают, что в случае падения могут не поломаться или ен получиь трещину. Сильные мышцы помогают сохранять равновесие и стабилизировать суставы.Полезны регулярные упражнения для укрепления икроножных мышц и голеностопа (подъемы на носки (с опорой или без), упражнения на балансировку на одной ноге, приседания). Также важно выполнять плавные упражнения, котореы помогают устойчивости (тай-чи или йога).
2) Изучите свои лекарства, их возможные побочки, и свои индивидуальные реакции на прием мед. средств (которые могут вызвать головокружение, слабость или сонливость) - тоже. Актуально для препаратов от давления, например. Эффект на равновесие могут оказывать препараты, применяемые для лечения тревожности и бессонницы, некотореы обезболивающие по рецепту.
3) Берегите свои ноги. Носите удобную, не скользящую обувь, которая по размеру (а не болтается или жмет). Избегайте обуви без рельефного протектора на подошве, обуви на высоком каблуке. И дома, и на улице, и по погоде. Бывает, нужна специальная ортопедическая обувь. Даже наличие мозолей или натоптышей на ногах может повысить риск падения.
Обратитесь к врачу, если стопы болят, или дискомфорт при ходьбе или стоянии.
4) Не торопитесь. бывает что сердце не справляется, или еще что, одышка, кислорода может нехватать, отсюда слабость, головокружение, не полная ясность и не корректная оценка расстояний, высок, своих сил. Действуйте не спеша. Поднимаясь из положения лежа, старайтесь садиться медленно и сосчитайте до десяти, оставаясь в сидячем положении. Встав на ноги, дайте себе несколько мгновений, чтобы тело адаптировалось, прежде двигатсья дальше. Пользуйтесь поручнями при подъеме и спуске. Для ходьбы могут оказывать помощь палки, или палочка.
5) Важно полноценно отдыхать и высыпаться. Прислушивайтесь к своему организму. Несчастные случаи чаще происходят, когда мы чувствуем усталость или изнеможение.
6) Поддерживайте водный баланс- от недостатка воды тоже могут быть затуманенность сознания, головокружение, слабость и тп. Особенно в жару.
7) Обезопасьте свой дом - надо убрать лишнее с пола, на скользкие полы или ступени установить не скользящие покрытия. Обращайте внимание на любые предметы, о которые можно споткнуться: выступающие пороги, истрепавшиеся ковровые покрытия, расшатанные половицы (если что-то пролилось на пол, вытрите). также желательно иметь хорошее освещение.Постарайтесь разместить все необходимые вам вещи на полках, до которых легко дотянуться.
8) По возможности старайтесь не пользоваться приставными лестницами, стремянками (например чтоб залезть на крышу- пусть залезет кто моложе). Не стоит лазить по деревьям или по скалам, крутым тропам,тропам в чаще леса, бездорожью итп. Старайтесь снижать риск травмы- с помощью близких или с кем то, кто может подстраховать.