После травмы

[chuka_lis]

Возвращение к регулярным упражнениям, физическим и спортивным нагрузкам после травмы или операции может вызывать чувство неуверенности, сомнения в своих возможностях (или возможностях полноценной жизни). Потому, что наше тело перестраивается, и нервная и опорно-двигательная система учатся снова работать  в измененных условиях, вызванных физическими ограничениями.
Самое важное на этом этапе — не спешить вернуться к прежнему уровню активности. Важно восстанавливаться постепенно, опираясь на прочную, продуманную основу.
Вот несколько принципов:
1. Постепенное увеличение нагрузки
Исцеление — это не избегание трудностей навсегда. Мышцы, кости и соединительная ткань адаптируются посредством постепенного, прогрессивного увеличения нагрузки. При правильной основе применение необходимого уровня нагрузки помогает восстановить силу, выносливость, равновесие и уверенность.
2. Качество важнее интенсивности
То, как вы двигаетесь, важнее того, сколько вы делаете. Правильная техника, контролируемый диапазон движений и продуманный темп обеспечивают долгосрочный прогресс и уменьшают вероятность рецидивов.
3. Симптомы при нагрузках, включая боль — это информация, а не признак неудачи
Некоторый дискомфорт может быть частью процесса. Цель на этапе восстановления состоит в том, чтобы научиться интерпретировать сигналы своего тела — когда продолжать, когда корректировать, а когда - отдыхать (или отказываться от определенного упражнения).
4. Настойчивость важнее совершенства
Небольшие, повторяющиеся усилия  -суммируются. Устойчивый прогресс достигается благодаря регулярным движениям, которые вписываются в вашу реальную жизнь, а не благодаря подходу «все или ничего».
5. Поддержка имеет значение
Важно,  чтобы реабилитация проходила хотя б на начальном этапе с участием специалиста. Наблюдение за вашими движениями со стороны опытного тренера (врача) поможет двигаться вперед с ясностью, а не сомневаться в каждом шаге.
Возвращение к движению, восстановления себя до прежней "нормы" — это не доказательство чего-либо своему телу. Это налаживание функциональности, силы и выносливости, уверенности в себе, шагг за шагом, осознанно.

Comments

[ilfasidoroff]

👍

[ded_mitya]

> может вызывать чувство неуверенности, сомнения в своих возможностях

Вот-вот.
Два с половиной года уже, а я все подсознательно опасаюсь упасть на
правое бедро, и с опаской рассматриваю перспективы вытаскивания на
свет божий горного велосипеда. При том что почти два года хожу в
спортзал как в церковь и по многим параметрам отжигаю там интенсивнее
чем до ремонта.

Надо чего-то в голове подкрутить.

[chuka_lis]

падать не желательно, ни на оперированное, ни на противоположное. оперированное, мне кажется, остается более "рисковым" и спустя пару лет, идалее, тк будут различия в плотности собственно кости и протеза, и может быть повреждение изза неравномерности распределения нагрузки от ушиба при ударе. те, это не иррациональный страх.

[ded_mitya]

Я кстати, завязал со ски-резортами и стал ходить по горам
на лыжах (дойдут руки -- выложу фотки с прошлых сезонов).
Завязал не из-за боязни собственно падения на укатанный склон,
а из-за опасности что в тебя въедет какой-нибудь придурок.
Ну и плюс, я хожу в горы чтобы от людей отдохнуть, а не для
того чтобы бултыхаться в человеческом супе.

[chuka_lis]

да, риски есть на счет того, что могут вьехать.. у меня удивление, что не так часто случаются вьездьі на катке, в такой толпе, как обьічно.

[leff]

Разочарую вас, господа, ибо по факту никакого восстановления и возвращения в исходную невозможно после серьёзных травм. Молодой организм не восстанавливается, а по мере сил лишь компенсирует поражение. К старости эти силы всенепременно иссякнут, обмен веществ замедлится и организм отомстит за скотское отношение к нему нестерпимыми болями и неудобствами. Придётся прибегнуть уже к нетрадиционным методам лечения, бо традиционные не помогут: заняться травами, мумиём, лечебными грязями и рекреационными природно-климатическими регионами. Желаю успеха.