После травмы

[chuka_lis]

Возвращение к регулярным упражнениям, физическим и спортивным нагрузкам после травмы или операции может вызывать чувство неуверенности, сомнения в своих возможностях (или возможностях полноценной жизни). Потому, что наше тело перестраивается, и нервная и опорно-двигательная система учатся снова работать  в измененных условиях, вызванных физическими ограничениями.
Самое важное на этом этапе — не спешить вернуться к прежнему уровню активности. Важно восстанавливаться постепенно, опираясь на прочную, продуманную основу.
Вот несколько принципов:
1. Постепенное увеличение нагрузки
Исцеление — это не избегание трудностей навсегда. Мышцы, кости и соединительная ткань адаптируются посредством постепенного, прогрессивного увеличения нагрузки. При правильной основе применение необходимого уровня нагрузки помогает восстановить силу, выносливость, равновесие и уверенность.
2. Качество важнее интенсивности
То, как вы двигаетесь, важнее того, сколько вы делаете. Правильная техника, контролируемый диапазон движений и продуманный темп обеспечивают долгосрочный прогресс и уменьшают вероятность рецидивов.
3. Симптомы при нагрузках, включая боль — это информация, а не признак неудачи
Некоторый дискомфорт может быть частью процесса. Цель на этапе восстановления состоит в том, чтобы научиться интерпретировать сигналы своего тела — когда продолжать, когда корректировать, а когда - отдыхать (или отказываться от определенного упражнения).
4. Настойчивость важнее совершенства
Небольшие, повторяющиеся усилия  -суммируются. Устойчивый прогресс достигается благодаря регулярным движениям, которые вписываются в вашу реальную жизнь, а не благодаря подходу «все или ничего».
5. Поддержка имеет значение
Важно,  чтобы реабилитация проходила хотя б на начальном этапе с участием специалиста. Наблюдение за вашими движениями со стороны опытного тренера (врача) поможет двигаться вперед с ясностью, а не сомневаться в каждом шаге.
Возвращение к движению, восстановления себя до прежней "нормы" — это не доказательство чего-либо своему телу. Это налаживание функциональности, силы и выносливости, уверенности в себе, шагг за шагом, осознанно.