Икры

[chuka_lis]

Сила икр важна для предотвращения падений, эффективности ходьбы и высоты прыжка. Самый простой и удобный способ укрепить икры — встать лицом к стене, слегка коснуться стены кончиками пальцев,   и подниматься на носках, после чего плавно опускаться на пятки. Если вы можете сделать это на одной ноге, еще лучше!
Так же, работа икроножных мышц улучшают метаболизм.

Watch on YouTube

Техника, позволяющая задействовать икроножные мышцы для активирования метаболизма
Вывод исследователей: что камбаловидная мышца может поддерживать активный метаболизм в теле в течение нескольких часов, не уставая, даже когда человек сидит в кресле. Для «отжимания» достаточно поднимать пятку на максимальную высоту, удерживая переднюю часть стопы плотно прижатой к земле, а потом медленно опускать пятку. Упражнению надо посвящать минт по 15 в день, хотя бы, чтоб запускать процесс активации, который будет длиться в разы дольше.
 

Comments

[chuka_lis]

по лестницам, конечно хорошо, но тяжелее. там идет бОльшая нагрузка.