Икры

[chuka_lis]

Сила икр важна для предотвращения падений, эффективности ходьбы и высоты прыжка. Самый простой и удобный способ укрепить икры — встать лицом к стене, слегка коснуться стены кончиками пальцев,   и подниматься на носках, после чего плавно опускаться на пятки. Если вы можете сделать это на одной ноге, еще лучше!
Так же, работа икроножных мышц улучшают метаболизм.

Watch on YouTube

Техника, позволяющая задействовать икроножные мышцы для активирования метаболизма
Вывод исследователей: что камбаловидная мышца может поддерживать активный метаболизм в теле в течение нескольких часов, не уставая, даже когда человек сидит в кресле. Для «отжимания» достаточно поднимать пятку на максимальную высоту, удерживая переднюю часть стопы плотно прижатой к земле, а потом медленно опускать пятку. Упражнению надо посвящать минт по 15 в день, хотя бы, чтоб запускать процесс активации, который будет длиться в разы дольше.
 

Comments

[leff]

...а потом наступит ночь, когда при "неправильном" повороте ноги под тугим и толстым одеялом в икрах начнутся невыносимые авто натяжения мышц или ещё хуже - фантомные боли от переохлаждения и ревматоидного поражения как и от дневного перенапряжения при беге, кручении педалей лисопеда или тренажёра. Икроножные мышцы надо беречь как зеницу ока: под брюки надевать шерстяные гетры зимой и х/б летом.

[chuka_lis]

о, да, беречь надо. и Вы правы- все хорошо- в меру.

[gracheeha]

По лестницам ходить для этого полезно. Моя покойная свекровь так и делала, а у меня лестниц нет, так дочка подарила мне тренажёр, имитирующий лестницу.

[chuka_lis]

по лестницам, конечно хорошо, но тяжелее. там идет бОльшая нагрузка.