Рассеянность
Oct. 24th, 2024 11:23 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
chuka_lisКонцентарция внимания - это одно из свойств, позволяющее удерживать фокус на одной задаче в течение некоторого времени, и отражает наш навык обрабатывать сложную информацию и способность формировать новые нейронные связи. Чем дольше мы можем это делать, тем лучше. У детей обычно отрезки сосредоточенности -короткие; с возрастом мы учимся "усидчивости", развивая внимательность и память, а в старости процесс зачастую обращается вспять.
Концентрация внимания связана с нашей кратковременной памятью, ее объемом и функциональностью, можно сказать- напрямую.
Иногда случаются в жизни периоды, когда трудно сосредоточиться, удерживать внимание в фокусе, когда отрезок концентрации внимания- сокращается.
Мы живем в круглосуточном новостном цикле, в мире, полном фрагментов информации. Тип контента, который мы потребляем, тоже имеет значение. Зачастую современным обществом вместо сосредоточенности и софкусированности на одном, приветствуется и стимулируется "многозадачность", "выход из зоны комфорта", требующие постоянного переключения внимания. Информационнй прессинг может способствовать тому что человек не может себе позволить "углубиться" в задачу,. Поэтому наш мозг может переучиваться- сосредотачиваться только на короткие периоды времени.
Кроме "информационной" составляющей, играют роль здоровье, образ жизни, факторы окружающей среды. Стресс любого происхождения может влиять на функциональность памяти, ты наш организм- единое целое.
Некоторые причины снижения концентрации внимания:
1) Уровень физического здоровья. Некоторые болезни и состояния способствуют "укорчению" памяти (и следовательно, внимания). Например, болезни щитовидки, метаболические нарушения при диабете, голодание, алиментарные дефициты, инфекционные болезни и состояния после них (вроде постковида или синдрома хроничесой усталости), анемия, хронические боли, синдром дефицита внимания и гиперактивности (обычно с детства), бессонница и недосып, алкоголизм, отравления, различные воспалительные и дегенеративные поражения мозга, итп
2) Состояние психического здоровья, куда относят ту же депрессию, неврозы, повышенную тревожность, обсессии итп. (Я лично считаю что 2) это следствие 1), только докопаться сложнее, но в любом случае, когда есть такие "психичсекие" или поведенческие проявления, вкупе могут быть проблемы с памятью-вниманием, параллельно или в цепочке).
Снижение концентрации внимания может быть проблемой временной, а может и стать хронической, что выливаетсяи в нашу способность поддерживать собственные благополучие и здоровье. .
Мы не можем ожидать идеальной концентрации внимания все время. Однако, иногда укорочение отрезка концентарции внимания начинает бросаться в глаза, когда зачастили:
1) Трудности с началом или завершением задач
2) Ошибки по неосторожности
3) Забывчивость
4) Трудности с чтением в течение длительного времени (книги, длинные тексты)
5) Раздражвительность, если не схватывается "на лету", и приходяится заставлять себя сосредоточиться, "тяга" переключаться
6) Замечания от окружающих в нашей неспособности удержать внимание на чем то, как раньше (партнеры или члены семьи могут жаловаться, что вы их не слушаете, забываете завершить дело, легко отвлекаетесь).
Если такие особенности стали очеивдны, то можно попытаться их откорректировать.
Есть способы улучшить свою продолжительность концентрации внимания (что усилит осознанность и качество жизни, отношения в семье, учебу- работу). Например:
1) Делать несколько мини-перерывов в течение дня, чтобы пройтись, размяться или хотя бы потянуться. это снимает стресс, переключает внимание, "высвобождает" "физическую" энергию, физическая активность- улучшает метаболизм.
2) Ограничить отвлекающие факторы (уведомления, соцсети, телефон, или др факторы, которые мешают рабочей обстановке при работе- например, шум или разговоры).
3) Желательно придерживаться постоянного графика, практично организовать рабочее место, убрав лишнее, использовать планирование, напоминалки и таймер, и прочие вспомогательные организационные штучки, и если можно- снизить количество задач, чтоб убрать перегрузку (если причина в ней).
4) Можно использовать технику "Помодоро": разделять работы (задачи) на временные интервалы около 25 минут, с перерывами в 5 минуи между ними. Для каждого из рабочих периодов надо полностью сосредотачиваетесь на выполнении одной конкретной задачи, не отвлекаясь. После четырех таких интервалов следует длинная пауза, длительностью от 15 до 30 минут.
5) Практиковать "осознанность" (mindfulness: сосредоточиться на каждой части тела, обратить внимание на свои ощущения, и на то, что окружает вас.) Осознание того, что происходит в данный момент, может быть отличным упражнением для большей осознанности и присутствия.
6) Медитация -тоже помогает развивать фокусирование внимания, его длительность иглубину.
7) Если получается, стараться следить за тем, какой длины свой отрезок сосредоточенности внимания, и прилагать сознательные усилия чтобы удлиннить его (на немножко, последовательно, с закреплением результата, как при любой тренировке).
8) Наладить качественный сон достаточной продолжительности.
Здесь вот тоже неплохо сгруппированно.
Концентрация внимания связана с нашей кратковременной памятью, ее объемом и функциональностью, можно сказать- напрямую.
Иногда случаются в жизни периоды, когда трудно сосредоточиться, удерживать внимание в фокусе, когда отрезок концентрации внимания- сокращается.
Мы живем в круглосуточном новостном цикле, в мире, полном фрагментов информации. Тип контента, который мы потребляем, тоже имеет значение. Зачастую современным обществом вместо сосредоточенности и софкусированности на одном, приветствуется и стимулируется "многозадачность", "выход из зоны комфорта", требующие постоянного переключения внимания. Информационнй прессинг может способствовать тому что человек не может себе позволить "углубиться" в задачу,. Поэтому наш мозг может переучиваться- сосредотачиваться только на короткие периоды времени.
Кроме "информационной" составляющей, играют роль здоровье, образ жизни, факторы окружающей среды. Стресс любого происхождения может влиять на функциональность памяти, ты наш организм- единое целое.
Некоторые причины снижения концентрации внимания:
1) Уровень физического здоровья. Некоторые болезни и состояния способствуют "укорчению" памяти (и следовательно, внимания). Например, болезни щитовидки, метаболические нарушения при диабете, голодание, алиментарные дефициты, инфекционные болезни и состояния после них (вроде постковида или синдрома хроничесой усталости), анемия, хронические боли, синдром дефицита внимания и гиперактивности (обычно с детства), бессонница и недосып, алкоголизм, отравления, различные воспалительные и дегенеративные поражения мозга, итп
2) Состояние психического здоровья, куда относят ту же депрессию, неврозы, повышенную тревожность, обсессии итп. (Я лично считаю что 2) это следствие 1), только докопаться сложнее, но в любом случае, когда есть такие "психичсекие" или поведенческие проявления, вкупе могут быть проблемы с памятью-вниманием, параллельно или в цепочке).
Снижение концентрации внимания может быть проблемой временной, а может и стать хронической, что выливаетсяи в нашу способность поддерживать собственные благополучие и здоровье. .
Мы не можем ожидать идеальной концентрации внимания все время. Однако, иногда укорочение отрезка концентарции внимания начинает бросаться в глаза, когда зачастили:
1) Трудности с началом или завершением задач
2) Ошибки по неосторожности
3) Забывчивость
4) Трудности с чтением в течение длительного времени (книги, длинные тексты)
5) Раздражвительность, если не схватывается "на лету", и приходяится заставлять себя сосредоточиться, "тяга" переключаться
6) Замечания от окружающих в нашей неспособности удержать внимание на чем то, как раньше (партнеры или члены семьи могут жаловаться, что вы их не слушаете, забываете завершить дело, легко отвлекаетесь).
Если такие особенности стали очеивдны, то можно попытаться их откорректировать.
Есть способы улучшить свою продолжительность концентрации внимания (что усилит осознанность и качество жизни, отношения в семье, учебу- работу). Например:
1) Делать несколько мини-перерывов в течение дня, чтобы пройтись, размяться или хотя бы потянуться. это снимает стресс, переключает внимание, "высвобождает" "физическую" энергию, физическая активность- улучшает метаболизм.
2) Ограничить отвлекающие факторы (уведомления, соцсети, телефон, или др факторы, которые мешают рабочей обстановке при работе- например, шум или разговоры).
3) Желательно придерживаться постоянного графика, практично организовать рабочее место, убрав лишнее, использовать планирование, напоминалки и таймер, и прочие вспомогательные организационные штучки, и если можно- снизить количество задач, чтоб убрать перегрузку (если причина в ней).
4) Можно использовать технику "Помодоро": разделять работы (задачи) на временные интервалы около 25 минут, с перерывами в 5 минуи между ними. Для каждого из рабочих периодов надо полностью сосредотачиваетесь на выполнении одной конкретной задачи, не отвлекаясь. После четырех таких интервалов следует длинная пауза, длительностью от 15 до 30 минут.
5) Практиковать "осознанность" (mindfulness: сосредоточиться на каждой части тела, обратить внимание на свои ощущения, и на то, что окружает вас.) Осознание того, что происходит в данный момент, может быть отличным упражнением для большей осознанности и присутствия.
6) Медитация -тоже помогает развивать фокусирование внимания, его длительность иглубину.
7) Если получается, стараться следить за тем, какой длины свой отрезок сосредоточенности внимания, и прилагать сознательные усилия чтобы удлиннить его (на немножко, последовательно, с закреплением результата, как при любой тренировке).
8) Наладить качественный сон достаточной продолжительности.
Здесь вот тоже неплохо сгруппированно.
![[community profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/community.png){kind=small}
no subject
Date: 2024-10-25 07:03 am (UTC)"...болезни щитовидки, метаболические нарушения при диабете, голодание, алиментарные дефициты, инфекционные болезни и состояния после них (вроде постковида или синдрома хроничесой усталости), анемия, хронические боли, синдром дефицита внимания и гиперактивности (обычно с детства), бессонница и недосып, алкоголизм, отравления, различные воспалительные и дегенеративные поражения мозга, итп."
no subject
Date: 2024-10-25 04:18 pm (UTC)Обычно, таких не очень много.
Так же, некоторые "физиологические состояния" мешают либо появлению мотивации что либо поменять (возникновению и поддерэванию желания), или же двигаться в заданном направлении, Многое зависит от того, на сколько они выражены и как компенсируются.
Человеку например с деменцией, думаю, не может ничего такого "втемяшиться", да и ресурса у него не будет, улучшать финансовое благополучие и тд...
no subject
Date: 2024-10-26 03:17 pm (UTC)Вот взять к примеру меня: я ходил и работал на огороде, не смотря на радикулит и боль в ногах, ползал на карачках, но за растениями ухаживал, потому что они сами себя полить, прополоть и опрыскать от вредителей не могли. И мне они платили тем-же. Было время когда недосыпая работал на двух работах в конце девяностых после дефолта и финкраха России.. Если есть цель - достигнешь её по любому, даже ползя к ней на карачках. Проходили. Америка как раз и возникла благодаря подобным самоотверженным целеустремлённым людям с нуля создавшим процветающее государство. Это героизм, самоотверженность и уцелеустремлённость (как у Правки Корчагина). Трутням сие не понять.
no subject
Date: 2024-10-26 05:52 pm (UTC)но когда состояния связаны с работой нервов, получиться так как у Вас, может далеко не у всех. Мы конечно всегда ориентируемся на свой личный опыт, и интуитивно оцениваем возможности других, соотносясь со своими. " Если я смог, значит и другие тоже могут". Но все люди- разные, и это нужно иметь ввиду, что некоторые из них- не могут. Это реальность. она касается, в том числе, целеустремленности и воли. другие, не такие как Вы, не "не хотят", а не могут делать некоторые вещи, которые делаете Вы (легко или с усилием). и дело не в "лени", это особенности работы мозга. она у всех отличается слегка, иногда достаточно, для того, чтоб один человек мог выполнить какую то функцию,а другой- нет. Ну, примерно, как глаза- у одного карие, у другого голубые. и "стараниями" не поменять цвет (и не сформировать точно такую же волю, или выносливость, итп). к тому как работает мозг это аналогично применимо, хотя это не так наглядно, как с цветом глаз.