Способы успокоиться

[chuka_lis]

В периоды тревоги, волнения и стресса нам нужны инструменты, которые помогут  успокоиться. Вот несколько тактик и похожая статья.​
1) Дыхательные упражнения – вдох на 4, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Иногда  помогает техника 4-7-8 (а не 4-4-4-4)
2)  Отправьтесь на прогулку на природу, или просто сделайте несколько физических упражнений, но при этом концентрируйте свои чувства на том что вы делаете и как чувствует себя тело.
3) Займите свой разум, используя руки, хорошо делать  кропотливую работу, требующую концентарции внимания.
4)  Вспомните о том хорошем, что вы делали, о своих предыдущих успехах, постарайтесь включить позитивное мышление. Похвалите себя за хорошее, за усилия. Аоблагодарите мысленно или вслух тех (или что-то), кто делал вам полезное или хорошее  в прошлом ( за день, или неделю, или год, и вообще)
5) Напишите в дневник о проблеме, заботе или тревоге (или проговорите  это вслух).
6) Послушайте музыку.или аудиокнигу.
7) Медитируйте (даже короткий сеанс может помочь) или используйте подобные медитации техники "не думания".
8) Испльзуйде технику сжимания, задержки и расслабления, крупных мышц.
9) Подышите свежим воздухом.
10) Попробуйте использовать стимуляцию точек акупрессуры.
11) Может помочь смех и другие действия, стимулирующие блуждающий нерв (и парасимпатическую нервную систему).
12) Не замыкайтесь," выйдите в люди", чтоб внимание переключилось на культурно-массовое мероприятие.
13) Просмотр фильма или передачи тоже может помочь переключиться, как и чтение книги..
14) Поговорите о своей проблеме с близким человеком, "разделите" свои беспокойства и тревоги.