Здесь и сейчас

[chuka_lis]

Лучший подарок себе самому - это научиться (или вернуться в состояние?) быть "здесь и сейчас".
Маленькие шаги, для выполния втечении недели, чтобы ощутить эти моменты полнее. Попробуйте, и расскажите о своих ощущениях:
Понедельник: По пути в школу, на работу или за покупками; проявите наблюдательность, обратите внимание на то, что вас окружает.
Вторник: Прислушивайтесь к аромату и вкусу еды и к тому, какие чувства он у вас вызывает.
Среда: Сделайте перерыв; откажитесь на время от социальных сетей, инфлюенсеров с YouTube и от новостей.
Четверг: Во время зарядки (тренировки) прислушайтесь к ощущениям в стопах, затем в икрах, коленях, потом в бедрах; и так далее, постепенно, поднимайтесь внутренним вниманием вплоть до макушки.
Пятница: Прокрутите вечером прошедший день вголове, и запишите три вещи, за которые вы сегодня благодарны.
Мне кажется, много разумных идей есть в книге О Хаксли "Остров". К сожалению, утопия.

Comments

[nata_for]

Такое возращение в "здесь и сейчас" совсем даже не утопия, и вполне работает :) Интересно, что тут предлагается разделять по дням недели - я обычно делаю за раз одним упражнением: 5 вещей, которые я вижу, 4 вещи, которые я слышу, 3 вещи, которые могу потрогать, 2 запаха, которые я могу выделить, и вспомнить или выделить один вкус. Очень сложно сосредоточенно дойти до конца, но гарантированно помогает выпустить дым из ушей после работы и вернуться в нормальное настроение.

[chuka_lis]

да, можно и постоянно практиковать, а разделять по дням недели, может чтобы проще было, для начала, привыкнуть обращать внимание на такие вещи. обычно, голова занято то всяким другим, хлопотами, мыслями, тревогами..

[nata_for]

Голова обычно занята какой-то ерундой, это верно. Ладно бы делом, а то крутятся один и те же мысли по кругу, утомляют и истощают без толку. В таких случаях как раз осознанность очень хорошо помогает - если прервать этот замкнутый круг, то эти утолительные мысли не возвращаются. Я еще люблю плавать, после бассейна голова приятно легкая и свободная.

[chuka_lis]

"то крутятся один и те же мысли по кругу, утомляют и истощают без толку."- и что погано, что чаще єти круги про что-то неприятное, беспокоящее, и зачастую не имеющее адекватного решения.

[nata_for]

Именно так! И именно плавать мне больше помогает - сосредоточишься на том, как вода ощущается на теле, и этот круг разрывается и уходит. Прогулки лично для меня тоже работают, но не так эффективно.

[chuka_lis]

👍

[chuka_lis]

"Я еще люблю плавать, после бассейна голова приятно легкая и свободная."-
-супер!
прогулки тоже могут помогать.

[chuka_lis]

утопия, то про книгу. там много дельных вещей про то как желательно бы формировать сознание и отношения вобществе, обучение, итп, и что можно для этого делать. однако, в человеческом обществе, на большой шкале и в перспективе, малореально (о чем и финал книги)

[nata_for]

Теперь поняла! Попробую почитать, спасибо за наводку! Я люблю дельные утопии, даже если на уровне общества идея малореальная, можно начать с небольшого. Да и в принципе об устройстве общества интересно подумать.

[dna2]

постоянно надо напоминать себе об этом, вываливаешься на раз-два из этого состояния.
:(

[chuka_lis]

именно так, "постоянно надо напоминать себе", по другому не работает(

[memoryremains_ua]

Підтримую, якраз намагаюсь так і жити, тому що, як співав колись Федя Чістяков "будущее туман, прошлое обман" )))

[chuka_lis]

добре!)