Напряжение в шее

[chuka_lis]

Если у вас болит шея, а иногда и плечи, обратите внимание на следующие распространённые ситуации, вызывающие напряжение в ней:

Поза для сна: Если вы спите на спине, есть ли при этом плавный наклон от головы к верхней части спины, или шея сильно или резко наклонена вперёд (высокая подушка)? Попробуйте подобрать удобные для вас лично подушку (по размеру, плотности, упругости материала) и угол наклона шеи к спине.

Положение для текста: При наборе держите телефон к лицу, обращенному вперёд (а не вниз). Ваши руки могут при этом уставать, поэтому старайтесь не находиться в таком положении слишком долго. Можно набирать текст, поставив локти на стол или другой подходящий по высоте упор.

Положение за рулём: Если вам приходится наклонять голову вперёд, держась за руль, надо отрегулировать наклон и выдвигаемость водительского кресла "под себя". Попробуйте найти длину и позу, в которой вам не нужно было все время держать голову поднятой и вытянутой вперёд, преодолевая силу тяжести, а можно было периодически опереться затылком, чтобы шея отдыхала..

Положение для бега: держите голову, чтоб она "опиралась" на позвоночник, а не была наклонена вперёд, иначе каждое приземление будет хуже амортизироваться и добавлять напряжения для мышц шеи.

Comments

[leff]

Шея может болеть по двум причинам: 1. Вы продули шею, следовательно в холодную погоду обмотайтесь шарфом и поднимите воротник. 2. Вы спите на неудобной неправильной подушке. Подушка должна быть узкая и длинная мягкая, а матрац жёсткий особенно в том месте где обычно лежит ваше тело, не продавленный.

Спать на спине нельзя по многим причинам которые долго перечислять.

[chuka_lis]

ок. по делу.