Азиатское приседание

[chuka_lis]

Или полное приседание.
Поза отдыха на корточках. В азиатских странах это распространено по культурным и практическим причинам. Там глубокие приседания считаются позами для отдыха и часто заменяют положение сидя на стульях или стоя. Многие азиаты могут удерживать это положение в течении длительного времени, во время приема пищи, ожидание, курения итд итп. И конечно, эта поза используется в туалетах с дырками в полу.
Почти неизвестно в Европе.
Зато широко распространено в россии. Известно как поза гопника. И традиционно,  приписывается происхождением "себе", "русским".
Но эта культурная традиция, как и многие другие, заимствована с востока.

Азиатские приседания, как правило, требуют большой подвижности коленей, бедер и лодыжек, поскольку это многосегментарная поза. Для правильного выполнения этого упражнения требуется высокий уровень подвижности лодыжек и бедер. Низкая выносливость может не позволить вам достаточно долго удерживать эту позу.
Как делать это упражнение?
    Начните с положения стоя, расставив ноги чуть больше, чем расстояние между плечами. Немного разведите пальцы ног.
    Прижмите свое тело к полу, одновременно сгибая колени и бедра. Держите вес тела сбалансированным по средней линии ступней, чтобы избежать раскачивания тела взад-вперед.
    Постарайтесь подтянуть бедра до самых лодыжек, сохраняя верхнюю часть туловища прямой, а пятки прижатыми к земле.
    Вы можете положить руки на колени.
    Задержитесь в указанном выше положении на несколько минут и расслабьте мышцы.
Преимущества азиатских приседаний.
    Укрепление мышц. Это упражнение тренирует  мышцы, включая мышцы тазового дна. Также оно может помочь справиться с болью в пояснице и снизить нагрузку на кости и суставы.
    Улучшает осанку, поможет нарастить силу тела наряду с улучшением гибкости.
    Улучшение процесса пищеварения.
    Снижает вероятность заболеть остеоартрозом тазобедренного сустава.
Однако, при больных суставах так не присяденшь.