Упражнения мамам малышей

[chuka_lis]

Мамы с маленькими детками и младенцами проводят много часов в день, со "свернутыми" плечами, когда баюкают и носят своих детей.  Стоит  уделять немного времени в день растяжкам мышц груди и плечевого пояса. Один из простых способов -  совершать растяжку в дверном проеме. Проходя через дверь — просто взяться руками за обе стороны дверного косяка и  шануть вперед одной ногой,  потянувшись вперед верхней частью тела, пока руки держатся  слегка сзади.

Мамы обычно проводят   много времени, нося детей и сумки (и пр), так что есть долгая сгибательная нагрузка на кисти и мышцы предплечий (которые сжимают кулак или сгибатель локтя).
Растяжка запястий — вращайте запястьями или отводите пальцы назад, чтобы растянуть мышцы предплечий.  Частые растяжки запястий могут предотвратить синдром запястного канала, который распространен у молодых мам.

Все мышцы бедер могут напрягаться дополнительно, в зависимости от того, как молодые мамы садятся  (с ребенком на руках).  Иногда мышцы бедра просто неосознанно напрягаются, чтобы компенсировать недостаточную крепость корпуса и спины, которые имеются у  молодых мам, при ношении тяжести..
Круговые движения бедрами могут "расслабить" зажатые мышцы, улучшить их кровоснабжение. Немного согните колени и выписывайте бедрами восьмерки вправо, а затем влево, несколько раз.