Снятие напряжения

[chuka_lis]

Три главных «узловых» места, в которых чаще всего чувствуется напряжение, и как самостоятельно поработать над "зажатыми" участками:
1) Верхняя часть шеи и плеча, то есть мышечная линия от "за ухом" до края плеча, может быть довольно напряженной. Один из самых простых способов расслабить ее -через грудь противоположной рукой (т.е правую руку - к левому плечу), надавить кончиками пальцев на особенно напряженное место на плече или шее, удерживать давление, и при этом одновременно осторожно поворачивать или наклонять голову вправо и влево.
2) Нижняя часть спины, поясница и ягодицы иногда напрягаются "совместно". Чтобы растянуть зажатые мыщцы в этой области, нужно, сидя на стуле, положить одну ногу на другую (так чтоб лодыжка одной была на бедре второй, чуть выше колена), и при этом осторожно наклонитться верхней частью тела вперед, и задержаться для "растяжения" спины.
3) Ступни и икры согут иногда напрягаться от длительного стояния или продолжительной ходьбы. Один из удобных способов растянуть их, когда чувствуется "натруженность" — это поставить  соответствующую ногу на возвышенность (упор в стену, на бордюр, лавку), а затем наклониться корпусом вперед, пока не почувствуете растяжение задней поверхности голени.