chuka_lis

Независимо от того, отправляетесь ли вы в путешествие за город или летите на другой конец света, путешествие может быть захватывающим, но иногда, в то же время, и стрессовым. Переполненные вокзалы и аэропорты, пробки и отмены рейсов, внезапные бури или забастовки, потенциальные проблемы со здоровьем, капризные дети — такие факторы могут сделать любую поездку утомительной или стрессовой. Бывает что даже мысль о путешествии вызывает волнение и беспокойство.
Есть данные, что около 40% жителей США боятся летать. Потому что боятся, что "что что-то пойдет не так", "случится что-то плохое", что подхватят инфекцию в самолете или аэропорту, что забудут что-то важное взять с собой. Если это путешествие в другую страну, стресс может быть еще больше (другие язык, правила, новая культура). Так что может оказаться, что выбраться куда-то - чувствется как слишком большой стресс и напряжение, тк нужно многое учесть и организовать, и не все можно проконтролировать и предугадать.
Как можно уменьшить стресс? Постарайтесь быть организованным, планируйте, продумывайие заранее, на сколько это возможно, дайте себе время подготовитсья морально и физически.
1) Удобно иметь список на упаковку (необходимых вещей, включая на случай любой местной погоды, лекарства, если нужны), а так же список дел, мест посещений и бюджета путешествия. Приготовьте "запасной" вариант маршрута и занятий (план Б). Продумайте так же питание в дороге и путешествии. Это поможет уменьшить беспокойство и до и во время путешествия.
2) Перед поездкой узнайте как можно больше про место, куда вы направляетесь (просомтрите-прочитайте блоги путешествий, сайты и книги по достопримечательностям, путеводители, полезна информация от друзей- знакомых и пр).
3) Распечатайте свой маршрут, номера рейсов, подтверждения бронирования отелей, важные номера телефонов и адреса — на всякий случай.
4) Посетите cdc.gov/travel, чтобы ознакомиться с уведомлениями об угрозах здоровью на время путешествия и рекомендуемыми прививками. Позаботьтесь о медстраховке.
5) А так же продумайте, что бы вы сделали, если бы потеряли свой телефон или багаж? Или что можно сделать в случае форсмажора?
6) Не забудьте взять с собой любимые вещицы, которые помогут вам чувствовать себя лучше (например, косметика, какой-то фиджит, талисман, флакон с любимым ароматом, игрушка, книжка итд). Загрузите на телефон приложения, которые помогут релаксации в дороге и помогут снять стресс.
7) Обязательно хорошо выспитесь перед поездкой. Хорошо поешьте и выпейте остаточно жидкости ( воды, по возможности избегайте алкоголя и сладких напитков). Для уверенности можно взять с собой в дорогу снек, даже в самолет (твердая пища, такая как морковь, сухофрукты, ореховые или овсяные батончики, обычно разрешается провозить через службу безопасности аэропорта). Если вы вы отправляетесь в путешествие на машине, то еще проще- возьмите с собой сумку-холодильник с продуктами.

Во время путешествия заботьтесь о себе в том числе (если это не единоличное путешествие).
Если у вас повышенная тревожность во время поездок, есть способы ее уменьшить:
1) Дышите: один из простых вариантов — техника 4-4-4: вдыхайте на 4 счета, задерживайте дыхание на 4 счета и выдыхайте на 4 счета. Или медленно вдыхайте носом ( как будто аромат розы) и выдыхайте ртом (задуваете свечу). Повторяйте столько раз, сколько необходимо.
2) Визуализируйте: представьте себе место, где вы чувствуете себя в безопасности, комфорте и покое. Подумайте о деталях этого места и позвольте себе мысленно отправиться туда.
3) Отвлекитесь, переключайте внимание: разговоры, книги, музыка, фильмы, игры ( в т ч на гаджетах), головоломки. Медитация — отличный способ отключить поток мыслей.

Постарайтесь получать удовольствие от поездки, искать во всем позитив и радость. Путешествие может быть полно сюрпризов — как хороших, так и не очень. Постарайтесь быть гибкими и плыть по течению. Есть способы поднять себе настроение, и тактики, которые помогут извлечь максимум из любой ситуации. Дела идут не так, как ожидалось, планы нарушаются? Не беда! Попробуйте что-то новое (если дождь помешал пойти на пляж - посетите местный музей или потанцуйте в отеле) Если не успеваете сделать задуманное, не психуйте- сбавьте обоороты. Изменение темпа может оказатсья полезным для здоровья. Если вы чувствуете беспокойство в новой обстановке, попробуйте принять то, что находится прямо перед вами. Погрузитесь в изучение нового языка, или новой еды, познакомьтесь с новыми людьми, чтобы ваша зона комфорта- расширилась.. Известное дает больше комфорта, чем неизвестное...