Как помочь иммунитету работать лучше
Feb. 13th, 2026 11:22 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
chuka_lisИммунная система защищает нас от болезней и инфекций. Хотя и нет быстрого способа укрепить иммунитет сверх его естественных возможностей, однако поддержать свою иммунную систему (что особенно актуально в сезон простуд и гриппа)- вполне реально. Если жедневно придерживаться здоровых привычек.
Какие это способы?
Питайтесь здоровой пищей, в рациональных количествах, потому что неправильное питание может ослабить защитные силы организма и повысить риск заболеваний. Старайтесь чтобы питание было сбаллансирвоанным (разнообразные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белки и жиры). Важно поддерживать нормальную работу кишечника. Не забывать про витамины и макроэлементы, нужные организму. Считается, что помогают иммунитету витамин С (апельсины, клубника, брокколи), витамин D (молочные продукты, мясо,рыба, яйца, или солнечный свет) и цинк (бобовые, орехи и нежирное мясо). Обычно лучше получать питательные вещества из пищи, а не из высокодозированных добавок. Однако, это не всегда выходит, потому добавки могут помочь, но выбирать их надо с умом. Опасными могут быть как недоедание так и переедание.
Регулярно занимайтесь физкультурой (или спортом).
Физические упражнения, активный образ жизни помогают телу оставаться сильным и развивают выносливость. При мышечной работе выделяются модуляторы, помогающие нормализовать иммунитет. Желательно уделять не менее 150 минут ( 2,5 часа) умеренным физическим упражнениям каждую неделю. Умеренные -это нагрузки по ощущениям, что сердце бьется чаще, что вы дышите тяжелее, но при этом все еще можете можете легко разговаривать. Быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание — отличные примеры таких нагрузок. Более активные виды физкультуры и спорта тоже ок, если позволяет здоровье. Если вы новичок в спорте, начините медленно и пробуйте разные виды активности, пока не найдете то, что вам нравится и подходит.
Убирайте из жизни стресс.
Стресс может быть вызван многими причинами, как физическими, так и психическими. Например, перегрев или переохлаждение, изнурение от физической работы, или травмы, чувство одиночества, начало новой работы или выгорание от нагрузок, потеря близкого. Стресс может ослабить вашу иммунную систему и повысить риск заболеваний. Полностью избежать стрессов нельзя, но можно постараться уменьшить свою реакцию в ответ на стрессовые стимулы.
Чтобы снизить стресс, попробуйте глубокое дыхание (или коробочку), проводите время с друзьями и семьей, ведите дневник, разнообразьте свою активность, старайтесь отдыхать, выбирайтесь на природу, и медитируйте.
Старайтесь высыпаться.
Недосып -это тоже стресс. Достаточный сон — один из лучших естественных способов укрепить иммунитет. Сон помогает телу и психике очищаться и восстанавливаться. Большинству взрослых необходимо около 7-8 часов сна. Однако, важно не только количество, но и качество. То, как вы себя чувствуете после пробуждения, имеет наибольшее значение. Вы должны чувствовать себя после сна- выспавшимся, отдохнувшим и готовым к новому дню. Если вы часто чувствуете усталость после пробуждения, попробуйте выяснить причину и используйте разные способы чтоб наладить свой сон.
Избавляйтесь от вредных привычек, которые подрывают здоровье и нагружают иммунитет. Например, вредные привычки, такие как курение, переедание, увлеченность сладостями или алкоголем (итп), нарушения режима дня..
Защитите себя от инфекций.
Когда иммунная система борется с инфекциями, она работает с большой нагрузкой. Некоторые микроорганизмы физически уничтожают иммунные клетки (в том числе). Хронические болезни зачастую делают нас более уязвимыми к инфекциям. Чтобы оставаться здоровым, важно по возможности избегать инфекций. Потому профилактика - наше все. Например, в сезон ОРЗ- часто мойте руки с мылом и водой, и не трогайте свое лицо. Ограничивайте контакты с больными. Если заболели- старайтесь щадитьс ебя, и начинать обычную деятельность после выздоровления. Не забывайте про прививки. Вакцины помогают бороться с некоторыми распространенными или опасными заболеваниями. Не забывайте делать регулярно медицинские обследования (или профилактические осмотры). Посещайте врача, чтобы выявлять проблемы на ранней стадии, прежде чем они станут серьезными.
С возрастом наша иммунная система естественным образом ослабевает. Поэтому здоровые привычки становятся еще важнее. Если вы часто болеете, постоянно чувствуете усталость, нехватку сил и энергии, или замечаете медленное заживление ран, это могут быть признаки ослабленной иммунной системы. Обратитесь к врачу для обследования, если у вас есть какие-либо опасения на этот счет.
Так что, если выработать простые ежедневные привычки, такие как здоровое питание, достаточный сон и регулярные физические упражнения, уменьшение стрессов и инфекций, они могут стать эффективными способами поддержания иммунной системы (кроме того что неплохи и для организма в целом).
Какие это способы?
Питайтесь здоровой пищей, в рациональных количествах, потому что неправильное питание может ослабить защитные силы организма и повысить риск заболеваний. Старайтесь чтобы питание было сбаллансирвоанным (разнообразные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белки и жиры). Важно поддерживать нормальную работу кишечника. Не забывать про витамины и макроэлементы, нужные организму. Считается, что помогают иммунитету витамин С (апельсины, клубника, брокколи), витамин D (молочные продукты, мясо,рыба, яйца, или солнечный свет) и цинк (бобовые, орехи и нежирное мясо). Обычно лучше получать питательные вещества из пищи, а не из высокодозированных добавок. Однако, это не всегда выходит, потому добавки могут помочь, но выбирать их надо с умом. Опасными могут быть как недоедание так и переедание.
Регулярно занимайтесь физкультурой (или спортом).
Физические упражнения, активный образ жизни помогают телу оставаться сильным и развивают выносливость. При мышечной работе выделяются модуляторы, помогающие нормализовать иммунитет. Желательно уделять не менее 150 минут ( 2,5 часа) умеренным физическим упражнениям каждую неделю. Умеренные -это нагрузки по ощущениям, что сердце бьется чаще, что вы дышите тяжелее, но при этом все еще можете можете легко разговаривать. Быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание — отличные примеры таких нагрузок. Более активные виды физкультуры и спорта тоже ок, если позволяет здоровье. Если вы новичок в спорте, начините медленно и пробуйте разные виды активности, пока не найдете то, что вам нравится и подходит.
Убирайте из жизни стресс.
Стресс может быть вызван многими причинами, как физическими, так и психическими. Например, перегрев или переохлаждение, изнурение от физической работы, или травмы, чувство одиночества, начало новой работы или выгорание от нагрузок, потеря близкого. Стресс может ослабить вашу иммунную систему и повысить риск заболеваний. Полностью избежать стрессов нельзя, но можно постараться уменьшить свою реакцию в ответ на стрессовые стимулы.
Чтобы снизить стресс, попробуйте глубокое дыхание (или коробочку), проводите время с друзьями и семьей, ведите дневник, разнообразьте свою активность, старайтесь отдыхать, выбирайтесь на природу, и медитируйте.
Старайтесь высыпаться.
Недосып -это тоже стресс. Достаточный сон — один из лучших естественных способов укрепить иммунитет. Сон помогает телу и психике очищаться и восстанавливаться. Большинству взрослых необходимо около 7-8 часов сна. Однако, важно не только количество, но и качество. То, как вы себя чувствуете после пробуждения, имеет наибольшее значение. Вы должны чувствовать себя после сна- выспавшимся, отдохнувшим и готовым к новому дню. Если вы часто чувствуете усталость после пробуждения, попробуйте выяснить причину и используйте разные способы чтоб наладить свой сон.
Избавляйтесь от вредных привычек, которые подрывают здоровье и нагружают иммунитет. Например, вредные привычки, такие как курение, переедание, увлеченность сладостями или алкоголем (итп), нарушения режима дня..
Защитите себя от инфекций.
Когда иммунная система борется с инфекциями, она работает с большой нагрузкой. Некоторые микроорганизмы физически уничтожают иммунные клетки (в том числе). Хронические болезни зачастую делают нас более уязвимыми к инфекциям. Чтобы оставаться здоровым, важно по возможности избегать инфекций. Потому профилактика - наше все. Например, в сезон ОРЗ- часто мойте руки с мылом и водой, и не трогайте свое лицо. Ограничивайте контакты с больными. Если заболели- старайтесь щадитьс ебя, и начинать обычную деятельность после выздоровления. Не забывайте про прививки. Вакцины помогают бороться с некоторыми распространенными или опасными заболеваниями. Не забывайте делать регулярно медицинские обследования (или профилактические осмотры). Посещайте врача, чтобы выявлять проблемы на ранней стадии, прежде чем они станут серьезными.
С возрастом наша иммунная система естественным образом ослабевает. Поэтому здоровые привычки становятся еще важнее. Если вы часто болеете, постоянно чувствуете усталость, нехватку сил и энергии, или замечаете медленное заживление ран, это могут быть признаки ослабленной иммунной системы. Обратитесь к врачу для обследования, если у вас есть какие-либо опасения на этот счет.
Так что, если выработать простые ежедневные привычки, такие как здоровое питание, достаточный сон и регулярные физические упражнения, уменьшение стрессов и инфекций, они могут стать эффективными способами поддержания иммунной системы (кроме того что неплохи и для организма в целом).
![[community profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/community.png){kind=small}
no subject
Date: 2026-02-16 11:19 am (UTC)А про закаливание как особом оздоровительном мационе - профилактике простуд, ты забыла.
А делается это примерно вот так.
Если у вас в доме или квартире автономное отопление, то у вас появится счастливая возможность закалиться на примере экономных англичан. Они зимой не торопятся включать дома отопление ввиду вроде как экономии средств, не подозревая о том, что занимаются естественным укреплением иммунитета.
Древние люди, проживая в ледяных шалашах, землянках и пещерах, были фактически полураздеты, но судя по раскопкам, редко страдали от простуды.
Пока вы на работе, там уже имеется отопление, за которое вам платить не надо, а когда дома, там можно сэкономить - одеть двое штанов, двое свитеров, толстые шерстяные носки, войлочные чуни, перчатки, шапочку и укрыться пледом, погрузившись в тёплое кресло перед телевизором или нотебуком (со смартфоном, плеером, игровой консолью и т. д. в руках).
В ванной из экономии и походу - закаливания, можно оборудовать помывочное место в виде замкнутой душевой кабинки используя полиэтилен. Постель в холодной спальне надлежит оборудовать по примеру смелых полярных путешественников - на толстом диване, пуфике с толстым одеялом свёрнутым в виде спального мешка.
Можно в холодный период дополнительно обливать тело выше пояса прохладной водой и энергично обтираться полотенцем до получения теплового эффекта и раскрытия кожных пор.
Можно в ванной комнате организовать с помощью нескольких нагревательных ламп для лечения простуды и полиэтилена подобие парного стульчика и прожариваться с обязательнвм потовыделением или регулярно посещать местную сауну.
no subject
Date: 2026-02-17 06:16 am (UTC)но, порой с рекомендациями закаливаться, люди опираются на "ошибку выжившего".
Спасибо, все советы подходящие и взвешенные.