Пилатес- 20 минут для осанки

[chuka_lis]

Watch on YouTube

20 min Daily Posture Routine

Comments

[ded_mitya]

А есть какие-нибудь упражнения по разработке
а. дыхалки-кардио
б. квадов и задницы для лыжных походов и внетрассового катания

и все это для людей после total hip replacement surgery?

[chuka_lis]

наверное есть, но такое желательно с физиотерапевтом, который по реабилитации, мне кажется (как и любые после травмы-операции, все таки тут важна индивидуальность подхода).

[chuka_lis]

https://lancasterortho.com/info-post/pilates-after-hip-replacement/
тут перечень которых надо избегать. другие которые на балланс и укрепление мышц- осторожно, наращивая.

[ded_mitya]

Дождешься от них...
Я с трудом пробил себе физио сразу после, пришел к ним,
а мне говорят, да ладно, мол тебе, просто живи все.
Занудой иногда быть полезно.

[ded_mitya]

Мерси. Тоже хороший список.
Я прыгать не люблю, хотя вот это довольно заманчиво (делал такое раньше)

[chuka_lis]

да, нормального физиотерапевта найти сложно. впрочем, как и хорошего врача. туго с этим(

[chuka_lis]

я так понимаю, спустя примерно год после операции, если зажило и адаптировалось нормально, то можно пробовать (ориентируясь на себя). выглядит приличной нагрузкой (как для после операции)
С другой стороны, желательно и понимать, что уже есть ограничения. не любые типы нагрузок подойдут для искусственного сустава, как ни хоти.
Many orthopedic surgeons recommend sticking to:
Groomed runs (smoother, less unpredictable terrain)
Cross-country skiing (lower impact than downhill)
Gentler slopes (avoiding high-speed, sharp turns)
If you were an expert skier before your hip or knee replacement surgery, you might still enjoy the sport, but with some modifications.
Even if you feel ready, it is always a good idea to check with your surgeon before skiing again. They’ll assess your joint stability, muscle strength, and overall fitness to determine if it’s safe.
These are some signs that indicate that you might need to wait longer before skiing. These include:
Pain or stiffness in your new joint
Swelling after activity
Trouble with balance or endurance
If your doctor clears you to ski, that’s great news! To stay safe, we still recommend that you follow these precautions:
Warm Up Properly – Stretching and light exercises before skiing help prevent muscle strains.
Use the Right Gear – Well-fitted boots, properly adjusted bindings, and ski poles can improve control.
Take It Slow – Start with easy runs and gradually increase difficulty if you feel comfortable.
Strengthen Your Muscles – Strong core and legs help protect your new joint. Keep up with physical therapy exercises.
Know When to Stop – If you feel pain or fatigue, call it a day. Pushing too hard can lead to injuries.

[bga68]

Аааааа!
Только бы жена не видела, а то мне не избежать выполнения ))))

P.s. Спасибо!

[ded_mitya]

Да, все так.
Где-то в сети видел промо видео от Саломона где два повзрослевших
гонщика переквалифицировались в backcountry потому что гонять по льду
суставы уже не те, а во внетрассовом катании типа мягкий снежок.

Пацаны явно не в Калифорнии катаются, здесь мягкий снежок найти
можно только в хорошие сезоны на высоте километра три. Учитывая то,
что вся ближняя Сиерра подстрижена как под гребенку с максимальной
высотой 3300, про powder можно с практической точки зрения не вспоминать.

У меня сейчас цели в развитии скорее ближе к лыжному туризму чем к
классическому скитуру, т.е. я не собираюсь гонять быстро (я за сорок лет
катания нагонялся, нападался и накалечился вдоволь), больше обращаю
внимание на проходимость. Типа медленно, но везде.

[ded_mitya]

Я был в Кайзере, там тягомотина та еще (хотя с хирургами мне повезло,
почти что сказочно повезло), сейчас перебрался в UHC, посмотрим как оно там.

[ded_mitya]

С третьей стороны, конечно, есть такая Linsey Vonn, ей за сорок,
она вернулась в большие горные лыжи и даже чего-то там побеждает.
В ней винтов и железок больше чем в моем автомобиле. Так что победим.

[chuka_lis]

это же классно, если пригодится.

[chuka_lis]

"У меня сейчас цели в развитии скорее ближе к лыжному туризму чем к классическому скитуру, т.е. я не собираюсь гонять быстро (я за сорок лет катания нагонялся, нападался и накалечился вдоволь), больше обращаю внимание на проходимость. Типа медленно, но везде"
- вот это правильный подход!

[chuka_lis]

бывают исключения из правил))

[chuka_lis]

пусть повезет.