chuka_lis

Если вы страдаете, знайте, что все, что происходит с вами- не уникально. Все люди проходят через трудности, проблемы, беды, горе и утраты. Невозможно прожить жизь без боли и страданий.
Трудные времена и тьма, с которыми вы столкнулись - преходящи. Хотя сейчас ситуация может казаться безнадежной, помните, что перемены к лучшему - возможны, и надежда на исправление ситуации - есть.
1). Ваши чувства - имеют значение. Не только для вас. Ваша боль - не выдумана вами, и все ваши эмоции заслуживают внимания. Пожалуйста, верьте, что все может измениться; ничто, и боль в том числе, не длится вечно.
2). Вам не нужно справляться со всеми проблемами в одиночку. Надо постараться найти надежное плечо, чтобы было чуть легче. Обратитесь к тому, кому вы доверяете — другу, родственнику, тому кого любите, или к специалисту. Существуют группы поддержки, чаты, горячие линии и терапевты, которые могут помочь вам справиться, или как минимум поделиться болью и помочь найти решение проблемы. Иногда даже просто выговориться.
3). Дайте себе время. Не принимайте поспешных решений и тем более действий, в случае душевного кризиса. Попробуйте сделать дыхательную гимнастику, прогуляться, выпить чашку теплого чая с чем то вкусненьким, посмотреть позитивный фильм или послушать музыку, выбраться в магазин за покупкой.. Маленькие шаги по переключению внимания могут помочь облегчить бремя, которое вы несете.
4). Ищите маленькие радости в жизни. Старайтесь радоваться мелочам. Это может быть любимая песня, теплые воспоминания, милое животное, горячий душ или то, как солнечный свет пробивается сквозь листья. В этом мире все еще есть прекрасные вещи, которые ждут, когда вы их прочувствуете, обратите на них внимание.
5). Если бремя на сердце сильно тяжелое, и справиться никак не получается, когда наваливается депрессия и апатия, обратитесь за профессиональной помощью к специалисту по психическому здоровью или на горячую линию кризисной помощи. Они смогут оказать вам необходимую поддержку..
6) Помните, что жизнь намного больше, чем боль, которую вы чувствуете прямо сейчас. Вас любят, вас любили, вы любили, вам есть кого и что любить, у вас в жизни было хорошее, и есть надежда на лучшее в будущем.
Если вы беспокоитесь о ком-то, если у вас повышенная тревога о ком то близком:
1). Постарайтесь слушать этого человека или о нем, но без осуждения или нагнетания (избегайте критики, обвинений, "надо было бы вот так, а не так). Вместо наставлений, ультиматумов, истерик, предложите внимание, понимание и поддержку.
2) Озвучивайте свою обеспокоенность: "Я хочу позаботиться о тебе", " Я хочу помочь", "Знай, ты не одинок(а)", "Я здесь, чтобы поддержать тебя".
3) Поощряйте тех, о ком вы беспокоитесь- искать помощь и поддержку у других людей (не только у вас), если вы видите что им нужна эта внешняя помощб. Также, предложите или помогите им найти и получить ее (например, помогите найти доктора, адвоката, служащего, сервис, этс , или сопровождайте близкого на терапию, если это необходимо).
4) Оставайтесь на связи с теми, к ком вы беспокоитесь: общайтесь регулярно, проводите время вместе, занимайтесь успокаивающими делами, такими как прогулки, совместное чаепитие, проекты, или простосвязывайтесь по телефону.