chuka_lis

Если есть ощущение что вы "громко" бежите или прыгаете, когда сложно подпрыгнуть и тихо приземлиться, или во время бега слышно, что для одной из ног "топание" громче- это повод призадуматься. Чем громче "приземления" (это признак что мышцы слабоваты), тем сильнее идет нагрузка на суставы . Асимметричные звуки намекают, что вероятность травмы на "громкой" стороне - выше..

При полете на большие расстояния, желательно вставать и растягиваться, для улучшения работы системы кровообращения. В кресле или в проходе самолета можно сделать:
Боковые наклоны в каждую сторону
Растяжка икроножных мышц
Растяжка квадрицепсов (передняя часть бедра)
Растяжка бедра «четверка», сидя
Растяжка подколенного сухожилия (задняя часть бедра) сидя.

Когда повышается адреналин, иногда помогают успокоить систему растяжки для мыщц ног, повороты туловища в стороны и дыхание принципу «коробочка» — вдох 4 секунды, задержка дыхания 4 секунды, выдох 4 секунды, задержка дыхания 4 секунды.