chuka_lis: (Default)
chuka_lis ([personal profile] chuka_lis) wrote2025-03-19 10:22 pm
Entry tags:

Косточки у большого пальца

Есть способ для снижения проблем с "косточками" — это упражнения, которые укрепляют стопы, стабилизируют бедро и улучшают подвижность голеностопного сустава.
1) Укрепление стопы: тренировать мышцы, пытаясь сделать "куполообразну. стопу" — поставив ногу на пол, пытаться словно бы сдвинуть основание пальцев ног к пятке, не поджимая при этом  пальцы ног. Это должно словно бы "поднять" свод стопы.
2) Стабильность бедра: приседания на одной ноге с правильным выравниванием — стоя перед зеркалом, чтобы следить за выравниванием всех суставов, присядьте на одной ноге на стул и встаньте обратно. Стопа и колено должны быть на одной линии, а свод стопы не должен прогибатсья внутрь.
3) Подвижность голеностопного сустава: растяжка икры — встаньте в положение "выпада". Потянинитесь вперед, чтобы растянуть икру ноги, которая сзади. Убедитесь, что пальцы задней ноги направлены вперед, а не наружу.