![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Entry tags:
Косточки у большого пальца
Есть способ для снижения проблем с "косточками" — это упражнения, которые укрепляют стопы, стабилизируют бедро и улучшают подвижность голеностопного сустава.
1) Укрепление стопы: тренировать мышцы, пытаясь сделать "куполообразну. стопу" — поставив ногу на пол, пытаться словно бы сдвинуть основание пальцев ног к пятке, не поджимая при этом пальцы ног. Это должно словно бы "поднять" свод стопы.
2) Стабильность бедра: приседания на одной ноге с правильным выравниванием — стоя перед зеркалом, чтобы следить за выравниванием всех суставов, присядьте на одной ноге на стул и встаньте обратно. Стопа и колено должны быть на одной линии, а свод стопы не должен прогибатсья внутрь.
3) Подвижность голеностопного сустава: растяжка икры — встаньте в положение "выпада". Потянинитесь вперед, чтобы растянуть икру ноги, которая сзади. Убедитесь, что пальцы задней ноги направлены вперед, а не наружу.
1) Укрепление стопы: тренировать мышцы, пытаясь сделать "куполообразну. стопу" — поставив ногу на пол, пытаться словно бы сдвинуть основание пальцев ног к пятке, не поджимая при этом пальцы ног. Это должно словно бы "поднять" свод стопы.
2) Стабильность бедра: приседания на одной ноге с правильным выравниванием — стоя перед зеркалом, чтобы следить за выравниванием всех суставов, присядьте на одной ноге на стул и встаньте обратно. Стопа и колено должны быть на одной линии, а свод стопы не должен прогибатсья внутрь.
3) Подвижность голеностопного сустава: растяжка икры — встаньте в положение "выпада". Потянинитесь вперед, чтобы растянуть икру ноги, которая сзади. Убедитесь, что пальцы задней ноги направлены вперед, а не наружу.